ストレスを軽減させるマインドフルネス

マインドフルネスはマサチューセッツ大学で開発された、瞑想から宗教的な要素を取り除いたストレス軽減法で、姿勢と呼吸を整え〝今〟に集中します。
マインドフルネスをには

・ストレス軽減
・集中力向上
・感情制御
・ポジティブ
・メタ認知力の向上（American Psychological Association:APA）
・EQ（自分や他人の情動を把握し、思考や行動をコントロールする能力）の向上

などの効果が期待できると言われています。
同プログラムは、マインドフルネスを学ぶことで、心の健康維持やもやもやの解消、業務パフォーマンスの向上を目指すワークショップです。

講師はカウンセラー資格を持つお坊さん

同プログラムの講師を務めるのは、カウンセラーの資格を持つお坊さん。
企業向けワークショップも50社以上の実績のある経験豊富な講師です。

マインドフルネスで学ぶ呼吸や姿勢は、心を整えるだけでなく、業務パフォーマンスを向上させます。

また、同ワークショップではマインドフルネスに加え、自分の考えを紙に書き出しそれを観察することで自分に関する気付きや理解を得て心を回復させる〝書くマインドフルネス〟、ジャーナリングも取り入れます。
心の中をアウトプット、可視化することでクリアにし、自分への理解がより深まります。

参加者同士の相互理解も深めるカリキュラム内容

内省・共有・対話を通して、自分のことはもちろん、その他の参加者への理解も深められる内容となっています。
相互理解が深まることで、コミュニケーションがスムーズになり働きやすい職場環境を作り上げることもできるでしょう。

プログラム構成

１．はじめに
・本プログラムの説明　
２．マインドフルネスとは？
・マインドフルネスの意味と効能
【全体ワーク】正しい姿勢と呼吸の仕方
【全体ワーク】マインドフルネス瞑想の実践
３．ジャーナリング（書く瞑想）とは？
【個人ワーク】ジャーナリングの実践
例）無人島で生活するとしたら何を持っていく？、実はリスペクトしている人は？、今までの人生で嬉しかったこと幸せだと感じたこと、など
【グループワーク】自分の考えや感想をグループで共有
※ジャーナリングはテーマを変えて2〜3回実施します。
４．まとめ

参加者の声

・座禅自体が初めての体験だったが、呼吸法やテーマに沿って書き出していくことで、自分の内面と向き合うことができました。自分一人で同じことをやっても、ここまで深くは書き出せないだろうなと思うこともあり、とても有意義な時間になりました。・自分に意識を向かせることで、神経が研ぎ澄まされている様子を肌で感じることができ、日頃の生活にも取り入れたいと思うことがたくさんあった。・瞑想やジャーナリングはひとりでも行えますが、何人かでジャーナリングの内容を共有することで他の人の視点も取り入れることができました。今後また自分でやってみる際に役立ちそうです。